Rena skor mmmm
Ibland har jag noll inspo till att träna (vilket är fullt normalt, motsatsen är väl egentligen det onormala) men då av bara FARTEN klär jag på mig tränignskläder och bara gör det.
Har ett pass som liksom går på autopilot och känns lagomt, schysst och lite kul (ibland). För er som tycker det är skönt att träna kommer här passet, för er andra: SCROLLA BARA. Jag förstår er och gör samma ibland.
Först:
20 minuter på löpband eller crosstrainer. Här lyssnar jag på podcast och tar i riktigt hårt sista 2 minuterna.
Sen denna cirkelträning:
>30 st squats medan armarna håller i någon form av pinne, på så sätt blir ryggen rak och du tränar den.
>20 st stå typ planka men med röven lite mer upp, och så fram med knäet mot armbågen på samma sida. Tar i sidomagen.
>20 st låtsasarmhävningar, där du står på knä, sjunker ihop mot marken med bröst/mage och sen pressar dig upp (bra för oss som inte kan göra armhävningar)
>20 vanliga jävla situps/crunches
Och så allt det här gånger 3.
Fast oftast gör jag bara 2 varv, oups.
Min bästa typ av pass! Saker som ba GÅR FORT och gör en SVETTIG. Känner mig alltid extra nöjd med ett pass när jag går därifrån svettig. Mitt bästa pass är direkt kopierat från Träningspodden och är såhär (obs! OK att scrolla om du inte bryr dig ett jota):
6 st burpees
10 st armhävningar (men jag kan inte göra det så jag kör hantel bakom huvudet som tränar typ… triceps…?)
20 st knäböj
Spring utav bara fan 200 meter
Åså repetera 6 varv.
Ska iaf testa ditt pass redan ikväll men byter ut låtsasarmhävningarna mot burpees (bästa övningen!) och kanske ej lika många hehe.
Jaa, mitt bästa pass också! Har kört det ca 3 ggr i veckan (okej ibland bara en gång) sen augusti och har förbättrat min tid med mer än sex minuter! Dessutom orkar jag plötsligt springa flera km nu när jag testade för skojs skull i veckan, trots att jag inte sprungit sen i våras och knappt tränat nåt annat alls (i våras typ dog jag efter några hundra meter). Såå himla bra pass!!
Finns en bra övning man kan göra om man inte kan göra armhävningar men kanske vill kunna en dag. Man ligger på marken med händerna som om man skulle göra en armhävning och så trycker man sig upp. Och så släpper man. Brita Zackari har gjort en demonstration på den på sin instagram i_hate_workouts. Skiter
man i armhävningar så kan man också skita i det här tipset :)