Oj, varför har jag en blank fiskpenis i min mun???
Aja. Har varit ute och sprungit igår och idag *inväntar era applåder*
….
…..
..
Tackarrrrr. Det gick skit ifall nån undrade :-D Har ju inte tränat på hundra år men tänker att jag MÅSTE få in träningen i mitt liv pga mår ju så mycket bättre psyksikt av det. Tänker liksom logiskt och klart när jag springer. Inte sådär dimmigt och grötigt som det annars lätt blir.
Så nu är mitt nya träningstänk helt enkelt att jag ska ha noll fokus på prestation och bara fokus på att jag GÖR det.
Huvudsaken jag kommer ut och springer några gånger i veckan kanske det inte spelar någon roll om det blir 1 kilometer eller 1 mil. Håller tummen för att det tänket ska funka nu.
Hur gör ni som tränar mycket? Hur tar ni er ut?
Skaffa runkeeper sätt in ett distansmål ex 3 km så kan du se hur mkt du förbättrar tiden när du springer nån gång i veckan.
Tråkigt råd men sant master ibland måste man vara som Pippi och säga till sig själv på skarpen. Men träning dka inte alltid vara tråkigt och ett måste då har du hittat fel form av träning :)
Nu springer jag för det är SÅ JÄVLA HÄRLIGT OCH KUL! Men i början var det förstås inte det, då var det viktigaste att jag hade trevligt. Ville jag gå halva, so what? då fick jag väl göra det. Ville jag småjogga istället för springa, och bli omkörd av handikappade i rullstol så spelade väl fan inte det nån roll. För det roliga var när jag sen utvärderade veckan, allt jag mindes var ”jag gjorde det”- om jag sen hade gjort det skitbra eller bara genomfört det så spelade det ingen som helst roll. Men att kolla tillbaka i slutet på varje vecka och veta att ”jag gjorde det” – oslagbart! sen älskar jag Nike’s ”just do it!”. Tycker det säger allt! ps. bra musik och snygga kläder hjälper mycket. Keep going, och glöm inte heller det andra mottot ”spelar ingen roll hur långsam du är, du varvar alla på soffan ändå!”.
Försöker röra på mig mycket mer jag själv men springa kan jag ej, slutar med en astma attack eller hemsk hemskt ont i knäna… men cyklar gärna :D
Ett tips är väl att inte se det som en ”träning” för det är bra och man måste utan kanske mera som att gå och bajsa eller äta riktigt god middag – en grej som gör gott (dock inte om man har hemorrojder… det är jobbigt :/ ).
Klarar inte att ta mig ut någonsin. Men till gymmet kommer jag 5 gånger i veckan utan problem pga kan variera min träning och på så sätt undgå att bli less. Men springa ute är 10x bättre träning än att springa på löpband så ba kör! Även om du springer kort distans kommer du få alla fördelar som träning ger :)
När det är som trögast att ge sig ut så brukar jag tänka på känslan när jag är klar. När jag är trött, stolt och så jäkla endorfinhög. För det är nog det härligaste som finns? Jag är liksom unstoppable då, inte ens Beyonce can touch me
Master! Lyssnade på senaste podden idag på bussen, och när du undrade vad Gunter hade gjort för låtar och Martin härmade/sjöng (on point för övrigt) så log jag och försökte hålla skrattet inne. Problemet var att jag fick ögonkontakt med en tjej typ 5 meter bort PRECIS när jag log, och i och med att jag inte försökte skratta såg det säkert mer ut som ett hånleende/crazy bitch, än ett vänligt sådant. Och jag hinner tänka att fan, hur kommer hon tolka det där. 5 sekunder senare så reser hon sig upp och BYTER plats, dessutom ett säte med ryggen mot mig på andra sidan gången. Hade dåligt samvete i typ en kvart och ville typ gå fram och säga att jag inte skrattade åt henne, hon såg märkbart irriterad ut när hon bytte plats..
PS. Podden är bäst and so are you. Hälsa Martin att han är en entertainer :) Puss!
Min motivation: träna för att sen kunna äta alla onyttigheter du är sugen på, utan dåligt samvete!! Bäst.
Jag skrev en lista med anledningarna till att jag tränar,(sofiasdagbok.blogspot.se) och när det känns trögt så läser jag den, och då känns det ändå värt att ge sig ut.
Åh, jag tror att det gäller att komma på vad man tycker är kul! Att bara springa tycker inte jag är roligt, men varvar jag det med gym är springturerna underbara! Att köra utomhusstyrka är t.ex. jättekul nu på sommaren! Sen blir det bara roligare och roligare, det viktigaste är att komma igång :) jag brukar peppa mig mentalt genom att tänka på hur skönt det är efteråt samt sätta upp ett distansmål. Orkar jag inte springa så går jag och tillåter mig göra det.
Jag brukar lägga svinbra låtar med bra tempo i en spellista som jag bara får lyssna på när jag springer och inte annars, så det blir ett litet treat. Nu på sommaren när jag hänger hos mina päron låtsas jag att jag är mammas PT och drar ut henne i löparspåret, det känns liksom lättare att övertala och peppa henne och därmed indirekt mig själv än att ta mig själv i kragen. Väl ute springer vi var för sig i olika takt, men att göra det till en gemensam grej att masa sig ur soffan och faktiskt ta sig den jobbigaste biten från myskläderna till snabba tights och ut genom ytterdörren gör det så mycket lättare. Alltså; Bra musik och träningskompis som pushar lagom!
efter ett tag lär sig kroppen och hjärnan att gp ut och springa=får endorfinkick sen. men tar ganska lång tid att lära in detdär upplever jag. tycker din taktik är jättebra, alltså: bara jag tar mig ut får jag springa hur långsamt jag vill, till och med ta promenad på 10 minuter och sen gå hem för det är bättre än att sitta inne plus man får in en vana. annat tips med löpning är att variera rundan så kroppen och psyket inte vänjer sig.
lyssnar på din podd!! Får mig att skratta högt flera gånger varje springtur. Ha en podd du bara får lyssna på när du springer!!
Bra tanke att ta det som det kommer. Om du får in rutinen att träna några dagar i veckan så kommer du ändå till slut öka distans/tid, för att du vill. Träningen blir mycket roligare när den är kravlös, och för mig blir den också hårdare då eftersom jag till slut tycker det är roligt att utmana mig själv! Men om jag var du skulle jag vara noga med att planera in träning och hålla mig till schemat, annars kan det vara svårt att komma iväg. Det är ofta först när man börjat träningspasset som man känner hur mycket man kommer orka (frågar du mig när jag ligger på soffan tycker jag alltid att jag har en dålig dag)
Samma som Anna – tränar för att kunna äta onyttigheter med gott samvete :P
Plus går på grupp-pass för det är roligare än att träna själv.
Jag klättrar! Känns som att leka/kräver enorm koncentration – du fattar inte ens att du tränar förrän dagen efteråt, när träningsvärken sitter i hela kroppen. Minus för enormt såriga händer och blåmärken precis överallt. Plus för ASROLIGT och du blir stark!
Att springa är lätt den bästa träningen, men jag tycker absolut att ditt upplägg låter bra. Ha inte för höga krav. Jag själv har haft väldigt mycket med jobb plus att jag sen årsskiftet tränat väldigt hårt inför att springa Göteborgsvarvet och under den tiden känt en väldig press på att jag måste få till alla löppass i veckan, att tiderna måste bli bättre osv osv. Jag sprang ett bra lopp men efter det sa kroppen ifrån. Nu har jag inte tränat på en månad. Har inte kunnat jobba fullt ut. Är konstant yr. Så se löpningen som en go träning, och pressa dig bara lite lagom <3
I början, innan man är igång och det bara flyter på av sig självt, har jag haft hjälp av att verkligen planera in det i kalendern. Som vilket möte eller jobbgrej som helst. Avsätta tid och inte låta något annat bokas in just den tiden. Efter ett tag blir man allmänt beroende eftersom man mår så himla BRA av att få röra på sig och då går det av sig självt. :) Lycka till!!
HEEJ! Jag brukar varva att springa med att gå på gruppass på gymmet. Då bokar man in sig i förväg – så man kan inte dra sig ur i sista minuten för att man är trött/seg/omotiverad just då!
Sen så gör jag precis som du när jag springer – helt kravlöst. Ibland slutar det nästintill med att jag bara tar en promenad i träningskläder, ibland med att jag maxar mig igenom fem km. Men jag slipper må dåligt över något som jag egentligen bara gör för att må bra.
1) jag göra bara sånt som är roligt 2) jag har inga prestationskrav, ALL träning är bra träning och INGET pass är ett misslyckat pass 3) jag avsätter tid och då måste jag genomföra träningen, blir jag tex förkyld eller är trött får jag promenera istället för att springa. Då skapar man en rutin och allt blir mycket lättare. 4) Jag lägger ribban lågt så att jag är säker på att jag klarar mina mål. Tex att springa en halvtimme två gånger i veckan (det har man alltid tid med) istället för att springa varje dag (=omöjligt). 5) anmäler mig till något lopp (Midnattsloppet skulle passa dig bra), helst tillsammans med en kompis.
Jag började träna av samma anledning som du, använder mig av en skiiitbra app som heter ”get running”, kostar 29kr men det är absolut värt de! Man springer tre gånger i veckan i ca.20-30 min och lyssnar på en röst som säger när man ska springa och när man ska gå. Man börjar alltid med att gå i 5 min, sedan springa i typ 1min och sen gå igen i 3min, osvosvosv. För varje ny vecka blir det liiite svårare och eftersom man bygger upp konditionen märker man att man orkar springa längre och längre för varje vecka. Om man inte orkar utmana sig själv så kan man ju köra samma vecka hela tiden annars. Så de här är verkligen ett hett tips!!
Men det finns ju gym och pass på SVT! Jag kommer jobba där i höst! Drar gärna med dig på ett lunchpass, är inte alls en sån där jobbigt hurtig person men tränar gärna med fölk :) annars brukar jag tänka: springer du nu så får du ta sangria sen:) så jag blir sommaralkoholist. Kram
Hitta någon att träna med!!!! Gruppass Är läskigt i början men så värt!
Hitta någon att träna med!!!! Gruppass Är läskigt i början men så värt!
Hitta någon att träna med!!!! Gruppass Är läskigt i början men så värt!
har haft uppehåll mellan mina springturer i år med typ 1,5 månad… har bara inte gått att få ut mig. men nu har jag börjat släpa med mig mina träningskläder när jag åker hem till mina föräldrar, och då är det motivation nog att få ut mig på typ 3 km så att jag inte åkt 2 timmar tåg med dem i onödan (inte alltid, jag har ignorerat det och ”glömt” dem också). jag har också passat in en kväll när jag helst skulle vilja tvätta håret (ÄLSKAR att ha nytvättat hår) men inte velat rucka på min tvätta-håret-var-tredje dag-rutin. så då har jag gått ut o sprungit bara för att få göra det ändå, för så mycket som jag svettas måste jag tvätta håret efter :) sen äre ju så himla najs att äta något riktigt gott typ rostat bröd med det bästa pålägget du vet, efter att du kommit in igen :)
Hej! Precis som du vill jag typ bara träna för mitt psykiska välmåendes skull, skiter lite i hur kroppen ser ut/mår. Jag springer 1-2 gånger i veckan och har som mål att aldrig efteråt känna ”fy fan vad jobbigt det var” utan att det varit skönt. Visst, det kommer inte göra att jag springer milen på 35 min, men det är inte heller målet. Sedan yogar jag nästan varje dag vilket jag ÄLSKAR. Jag tipsar om ”Yoga with Adriene” som är en youtube-kanal där det finns en spellista som heter ”30 days of yoga” – tipstips! Passen är mellan 10-35 min och man gör dem hemma. Har verkligen gjort under för min rörlighet, styrka och mitt psykiska välmående :)
Samma. Basta traningen ar den traning som blir av. Heja heja.
Mina bästa tips är att hitta något som du gillar, ta med träningskläder till jobbet så att du inte måste hem innan träningen (hög risk att hamna i soffan då) och att skriva in veckans träning i kalendern. Då ser du när du kollar att du redan har satt av tid och behöver inte få samma känsla av att du inte hinner träna. Ibland är det bra att träna med någon eftersom det blir svårare att dra sig ur men träning kan också vara grym egentid för att fokusera på dig själv och din kropp. Värt att tänka på ;) Plus att det är väldigt sällan en faktisk ångrar träning, oavsett hur opepp en känner sig innan!
Jag fick världens bästa tips för ett tag sedan som verkligen funkat för mig. Här kommer det:
– Spring utan musik
– Ha ej runkeeper på
När man har musik i öronen (nä inte man, jag) så springer jag omedvetet i samma takt som musiken, eller jag räknar ner till låten är slut. Nu när jag springer utan har jag fått bli bekväm med min egna andning vilket faktiskt har varit bra psykiskt.
Jag mäter inte sträckan pga prestationen minskar för mig då.
HEJ!